الهندسة النفسية

الهندسة النفسة...

الهندسة النفسية هي المصطلح العربي المقترح لما يطلق عليه بالغة الإنكليزية Neuro Linguistic Programming أو NLP . والترجمة الحرفية لهذه العبارة هي ( برمجة الأعصاب لغوياَ ) أو البرمجة اللغوية للجهاز العصبي . كلمة Neuro تعني عصبي أي متعلق بالجهاز العصبي ، و Linguistic تعني لغوي أو متعلق باللغة ، وProgramming تعني برمجة . أما الجهاز العصبي هو الذي يتحكم في وظائف الجسم وأدائه وفعالياته ، كالسلوك ، والتفكير ، والشعور . واللغة هي وسيلة التعامل مع الآخرين . أما البرمجة فهي طريقة تشكيل صورة العالم الخارجي في ذهن الإنسان ، أي برمجة دماغ الإنسان.

عندما نشتري جهاز الكومبيوتر يكون كأي جهاز كومبيوتر جديد ، يحتوي على الأجزاء المعروف إضافة إلى نظام التشغيل . ولكن بعد أن نستعمله لفترة من الزمن (سنه أو سنتين مثلا) ستكون في الجهاز برامج ومعلومات وأرقام ونصوص ورسوم وغير ذلك ، تختلف عما في الجهاز آخر . كذلك الإنسان يولد على الفطرة وأبوه يهودانه أو ينصرانه أو يمجسانه فالإنسان يكتسب من أبويه( وأسرته ، ومدرسته ، ومجتمعه ) معتقداته ، وقيمه ، ومعاييره ، وسلوكه ، وطريقة تفكيره . كل ذلك عن طريق حواسه ، و عن طريق اللغة التي يسمعها منذ صغره ، ويقرأها عندما يتعلم القراءة . تذهب جميع هذه المعلومات إلى دماغه وجهازه العصبي ، فيكون صورة للعلام من خلال ذلك . ولا يكون لديه الا ذلك العالم الذي تشكل في ذهنه , بغض النظر عما يحدث في العالم الخارجي . ومن ناحية أخرى فانه اذا تغير ما في ذهنه , فان العالم بالنسبة له سيتغير , بغض النظر عما يحصل في العالم الخارجي . وبالتالي فان الانسان اذا اعتقد أن بإمكانه أن يقوم بعمل ما , أو اعتقد بأنه لا يمكنه إن يقوم به , فان ما يعتقده صحيح في الحالتين .

مادا يعني ذلك ؟ إن لك يعني أن الإنسان يستطيع تغيير العالم عن طريق تغير ما في ذهنه !! ولكن كيف يمكنه تغير ما في ذهنه ؟ هذا ما تجيب عنه الهندسة النفسية . وربما وضح السبب في تسميتها بهذا الاسم ، لأن الهندسة تتضمن عملية التصميم ، والتطوير ، ولإنشاء ، والصيانة . فالهندسة النفسية تتناول تصميم السلوك ، والتفكير ، والشعور . وكذلك تصميم الأهداف ، للفرد أو الأسرة أو المؤسسة ، وتصميم الطريق الموصل إلى هذه الأهداف .

تاريخ الهندسة النفسية

في منتصف السبعينات وضع العالمان الأمريكيان الدكتور جون غر ندر عالم لغويات وريتشارد باندلر عالم رياضيات أصل البرمجة اللغوية للذهن . وقد بنى غر ندر وباندلر أعمالهما على أبحاث قام بها علماء آ خرون ، منهم عالم اللغويات الشهير نعوم تشكومسكي Noam Chomsky ، والعالم البولندي الفريد كورزيبسكي Aifrd Korzybsky ، والمفكر الإنجلزي غريغوري باتيسون Gregory Batison ، والخبير النفسي الدكتور ميلتون اركسون Milton Erickson والدكتورة فرجينيا ساتير virginia Satir ، ورائد المدرسة السلوكية العالم الألماني الدكتور فرتز بيرلز Fritz Perls ونشر غرند وباندلر اكتشافهما عام 1975م في كتاب من جزأين بعنوان The Structure of Magic وخطا هذا العالم خطوات كبيرة في الثمانينات ، وانتشرت مراكزه ، وتوسعت معاهد التدريب عليه في الولايات المتحدة الأمريكية ، كما افتتحت مراكز له في بريطانيا وبعض البلدان الأوربية الأخرى . ولا نجد اليوم بلدا من بلدان العالم الصناعي إلا وفيه عدد من المراكز والمؤسسات لهذه التقنية الجديدة .

تطبيقات الهندسة النفسية

ومن ناحية أخرى امتدت تطبيقات الهندسة النفسية NLP إلى كل شأن مما يتعلق بالنشاط الإنساني كالتربية والتعليم ، والصحة النفسية والجسدية والرياضة والألعاب ، والتجارة والأعمال ، والدعاية والإعلان ، والمهارات والتدريب ، والفنون والتمثيل ، والجوانب الشخصية والأسرية والعاطفية وغيرها .

ففي مجال التربية والتعليم تقدم الهندسة النفسية جملة من الطرق والأساليب لزيادة سرعة التعليم والتذكير ، وإتقان تهجي الكلمات للأطفال ، وتشويق الطلاب للدراسة والمذاكرة ، ورفع مستوى الأداء للمدرسين ، وزيادة فعالية وسائل الإيضاح ، وتنمية القدرة على الابتكار ، وشحذ القدرة على التفكير ، وتحسين السلوك ، وترك العادات الضارة ، وكسب العادات الحميدة .

وفي مجال الصحة النفسية والجسدية تستخدم طرق الهندسة النفسية ووسائلها لعلاج حالات الكآبة ، والتوتر النفسي ، وإزالة الخوف والوهم ( فوبيا) ، وتخفيف الألم ، والتحكم في تناول الطعام ، وزيادة الثقة بالنفس ، وحل المشكلات الشخصية ، والعائلية ، والعاطفية،وغير ذلك.

وفي مجال التجارة والأعمال ، أخذت الشركات العالمية الكبيرة مثل آى بي إم IBM وتشسيس مانهاتن Chase Manhattan Bank ، وموتورولا Motorola وباسفيك بيل Pacific Bell وغيرها ، تعتمد طرق التدريب التي توفرها الهندسة النفسية ، وخاصة فيما يتعلق بالمهارات اللطيفة Soft Skills وهي مهارات الأداء الإنساني في التعامل مع الاخرين وتحديد الأهداف ، وإدارة الاجتماعات ، والتفاوض ، وإدارة الوقت ، والتخطيط الإستراتيجي ، والإبداع ، وتحفيز الموظفين ، وغيرها من النشاطات التي تتعلق بإدارة الأعمال والمؤسسات . وقد قامت شركة موتورولا بدراسة وجدت فيها أن كل دولار يستثمر في التدريب في المهارات اللطيفة يعود على المؤسسة بمقدار 30 دولار . وتقول الدكتورة جيني لابورد ، إحدى خبيرات التدريب على المهارات اللطيفة ، بأن المردود على المؤسسات هو أكثر من 30 دولارا لقاء كل دولار ينفق على التدريب في هذا المجال .

الهندسة النفسية تمدنا بأدوات ومهارات نستطيع بها التعرف على شخصية الإنسان ، وطريقة تفكيره ، وسلوكه ، وأدائه ، وقيمه ، والعوائق التي تقف في طريق إبداعه ، وأدائه . وكذلك تمدنا الهندسة النفسية بأدوات وطرائق يمكن بها أحداث التغيير المطلوب في سلوك الإنسان ، وتفكيره ، وشعوره ، وقدرته على تحقيق أهدافه .

مبادئ الهندسة النفسية

تستند الهندسة النفسية على جملة من المبادئ أو الافتراضات Presuppositions أهمها :

(إن الله لا يغير ما بقوم حتى يغيروا ما بأنفسهم )

مبدأ (الخارطة ليست هي الواقع The Map Is Not The Territory ):.
وقد وضع هذا المبدأ العالم البولندي الفريد كورزيبسكي . ويعني به أن صورة العالم في ذهن الإنسان هي ليست العالم . فخارطة العالم في أذهاننا تتشكل من المعلومات التي تصل إلى أذهاننا عن طريق الحواس ، واللغة التي نسمعها ونقرأها ، والقيم والمعتقدات التي تستقر في نفوسنا . ويكون في هذه المعلومات ، في أحيان كثيرة خطا وصواب ، وحق وباطل ، ومعتقدات تكبلنا ، وتعطل طاقاتنا ، وتحبس قدراتنا . ولكن هذه الخارطة هي التي تحدد سلوكنا ، وتفكيرنا ، ومشاعرنا ، وإنجازاتنا . كما أن هذه الخارطة تختلف من إنسان لآخر ، ولكنها لا تمثل العالم أي أن كل إنسان يدركه إلا إذا حصل تغير في الخارطة التي في ذهنه . ولكن إذا حصل تغير في الخارطة ( في ذهن الإنسان ) ، أيا كان هذا يغير ، فإن العلم يكون قد تغير . واستنادا إلى هذا المبدأ فإن بوسع الإنسان أن يغير العالم عن طريق تغيير الخارطة ، أي تغيير مافي ذهنه (إن الله لا يغير ما بقوم حتى يغيروا ما بأنفسهم ) سورة الرعد اية 11

موضوعات الهندسة النفسية :

تتناول الهندسة النفسية عددا من الموضوعات يمكن تلخيصها فيما يلي :

محتوى الإدراك لدى الإنسان وحدود المدركات : المكان ، الزمان ، والأشياء ، والواقع ( كما نفهمه ) . الغايات والأهداف المستقرة في أعماق النفس . التواصل والتفاهم مع الآخرين . انسجام الإنسان مع نفسه ومع الآخرين . كيف يمكن إدراك معنى ( الزمن ) .
الحالة الذهنية : كيف نرصدها ونتعرف عليها ، وكيف نغيرها . دور الحواس في تشكيل الحالة الذهنية .أنماط التفكير ودورها في عمليات التذكير، والإبداع .
علاقة اللغة بالتفكير : كيف نستخدم حواسنا في عملية التفكير ، كيف نتعرف طريقة تفكير الآخرين . علاقة الوظائف الفسيولوجية بالتفكير .
كيف يتم تحقيق الألفة بين شخصين . ودور الألفة في التأثير في الآخرين .
كيف نفهم ( إيمان ) الإنسان وقيمه وانتماءه . ارتباط ذلك بقدرات الإنسان وسلوكه . وكيفية تغيير المعتقدات السلبية التي تقيد الإنسان وتحد من نشاطه .
دور اللغة في تحديد أو تقييد خبرات الإنسان ، وكيف يمكن تجاوز تلك الحدود ، وتوسيع دائرة الخبرات .
كيف يمكن استخدام اللغة في الوصول إلى العقل الباطن ( أو اللاشعور ) . وكيف يمكن تغيير المعاني والمفاهيم .
علاج الحالات الفردية ، كالخوف ، والوهم ، والصراع الداخلي . التحكم بالعادات وتغييرها .
تنمية المهارات ، وشحذ القابليات ، ورفع الأداء الإنساني .
سيجد الممارس لهذا العلم ان للنجاح أركانا ثلاثة هي :

تحديد الهدف ( الحصيلة )
قوة الملاحظة والانتباه ( جمع المعلومات )
الاستعداد للتغيير ( المرونة )
ولكل واحد من هذه الأركان شرح وتفصيل ، وطرق وأساليب ، فإذا أخذت بهذه الأركان الثلاثة وأتقنت وسائلها وأساليبها ، فيمكنك تحقيق أمرين اثنين :
التغيير والتأثير .

تغيير أفكارك وسلوكك ، أو أفكار الآخرين وسلوكهم ، . تحقيق الانسجام الداخلي ، تحقيق الألفة ، تفيير السلوك والعادات ، العلاج لحالات الخوف والوهم تخفيف الألم تنمية المهارات التعليم والتدرب ، رفع الأداء الرياضي والفني حل المشاكل الشخصية والعائلية .

أما التأثير في الآخرين ، ففي مجالات عديدة أهمها :

اللقاءات والاجتماعات ، التفاوض ، البيع والتجارة والاعمال ، الدعاية والإعلام ، التربية والتعليم ، الصحية ، الدعوة والارشاد .

إن الهندسة النفسية علم يستند على التجربة والاختيار ، ويقود إلى نتائج محسوسة ملموسة. الهندسة النفسية تنظر الى قضية النجاح والتفوق على انها عملية يمكن صناعتها ، وليست وليدة الحظ أو الصدفة . ذلك أن احدى قواعد الهندسة النفسية تقول : أنه ليس هناك حظ بل هو نتيجة , وليست هناك صدفة بل هناك أسباب ومسببات .

والى لقاء في الدرس الثاني .....

بتصرف من كتاب آفاق جديدة بلا حدود .

كيفية عمل مدونة

السلام عليكم اخوانى
لكثر الاسئلة والمشاكل التى تقابل الاعضاء اريد ان اطرح عليكم كيفية عمل مدونة الكترونية من الف الى الياء
المدونات.. هى مواقع شخصية سهلة الاستخدام ولا تطلب معرفة كبيرة بتصميم الصفحات وادارة المواقع، فهى مدعمة بتصميمات جاهزة أما ادراتها فهو امر سهل مثل سهولة التعامل مع البريد الإلكترونى.. بالإضافة إلى انها مجانية
نبدأ بسم الله
خطوات إنشاء مدونةأكتب عنوان الموقعhttp://www.blogger.comفى شريط العنوان من متصفحكإضغط السهمCreate your blog nowستظهر صفحة جديدة بعنوانCreate an accountأدخل البيانات الخاصة بك على الترتيب التالى
Choose a user nameإختر إسم مستخدم (وهو الإسم الذى ستدخل به على حسابك فيما بعد لإرسال التدوينات ونشرها)ه
Enter a passwordادخل كلمة السر (لا يقل عددها عن 6 حروف أو أرقام)ه
Retype passwordاعد إدخال كلمة السر
Display nameاكتب الإسم الذى تريد ظهوره على أنه اسم صاحب المدونة
Email addressادخل عنوان بريدك الألكترونى
وبعد ذلك علّم علىI accept the terms of Service
ثم اضغط السهمContinue
ستظهر لك صفحة جديدة بعنوانName your blog
:ادخل البيانات التالية على الترتيب
Blog titleاختر إسم لمدونتك وسوف يظهر فى أعلى المدونة، ويمكنك كتابته باللغة العربية
Blog address (URL)اختر عنوان للمدونة على شبكة الإنترنت. لاحظ أنه سيتكون من جزئين ، الأول الإسم الذى تختاره ثمblogspot.com
Word Verificationاكتب الحروف التى تظهر فى الصورة أمامك
ثم اضغطContinue
ستنتقل لصفحة أخرى بعنوانChoose templateوهنا ستجد عدد من القوالب الجاهزة التى توفر عليك عناء تصميم موقع شخصى، اختر أى قالب تريدهثم اضغطContinue
لاحظ انه يمكنك معاينة القالب أولاً قبل إختياره وذلك بالضغط علىview template
ستظهر بعد ذلك صفحة تخبرك بأنه جارى إنشاء المدونة الجديدة ولن يستغرق الأمر ثوانٍ معدودة
ثم تظهر مباشرة صفحة بأنه قد تم أنشاء المدونة بالفعل وأنه يمكنك البدء فى كتابة اولى تدويناتك
لوحة العمليات :
قبل أن تبدأ فى نشر أولى تدويناتك، من الضرورى أن تتعرف على مكونات لوحة العملياتDashboardالخاصة بمدونتك لتغيير خواص المدونة بما يناسبك
ملحوظة: بعد إنشاء المدونة لأول مرة يمكنك الضغط علىStart Postingلتدخل على لوحة العمليات الخاصة بك. ولكن فيما بعد عندما تريد الدخول لإرسال تدوينات جديدة ستفتح موقع بلوجروتدخل بإسم المستخدم وكلمة السر
والأن تعرف على لوحة العمليات بعد أن نقوم بالدخول بواسطة إسم المستخدم وكلمة السر ستظهر لك لوحة العمليات
فى لوحة العمليات رابطCreate a blogوهى أمكانية عمل مدونة أخرى لنفس إسم المستخدم ، وبذلك تستطيع عمل عدة مدونات كيفما تشاء. و فى اللوحة أيضاً رابطEdit profileومن خلاله تستطيع إضافة أو حذف أو تعديل بياناتك الشخصية وصورتك أيضاًEdit user profile صفحة
يوجد فى تلك الصفحة
privacyوفيها تستطيع التحكم فى خصوصية بيناتك ، فتمنع ظهور البروفيل مثلاً أو تظهر إسمك الحقيقى وإيميلك أو تختار من مدوناتك أى المدونات تظهر فى البروفيل
Identityوهو خاص بهويتك من خلال مدونتك، كأسم المستخدم وإسمك المستعار وإيميلك
Photographضف رابط صورتك أذا كنت تريد أن تضيف صورة لك او صورة معبرة عنك لتظهر على مدونتك
Audio clipادخل رابط ملف صوتى ليظهر فى البروفيل
Generalيمكنك تعديل بياناتك الشخصية مثل تاريخ الميلاد
Locationيمكنك كتابة إسم مدينتك ومحافظتك ودولتك
Workتستطيع ذكر مجال عملك
Extended infoيمكنك إدخال بيانات عن إهتماماتك والأشياء المفضلة لديك
ملحوظة: إضافة بياناتك على البروفيل ليس أمراً إلزامياً ولكنك تستطيع القيام بذلك إذا رغبتفيه فقط. وتستطيع أيضاً أن تمنع نشر البروفيل الخاص بك وذلك بحذف علامة (?) أمام خيار Sharemy profile
اعدادات المدونة :Sittingsفى لوحة العمليات ستجد إسم المدونة التى أنشاتها وبجانبها رمزان أحدهما على شكل علامة (+) وبالضغط عليه ستفتح صفحة لكتابة تدوينتك الجديدة كما ستعرف لاحقاً. أما رمز الترس فخاص بتعديل وضبط اعدادات المدونة وسنتعرف عليها الأن
فى صفحة الاعدادات ستجد شريطين
الشريط الأول يتكون من أربع أقسام رئيسيةPosting و Settings و Template و View blogأما الشريط الثانى يتغير حسب كل قسم
ملحوظة هامة : بعد أى تغيير تقوم به فى اعدادات المدونة، إضغطsave settingsالتى تظهر فى آخر الصفحة التى قمت بالتعديل فيها وذلك حتى يتم حفظ التعديل. وسوف تظهر صفحة أخرى وفيها اضغط علىPublishحتى يتم نشر المدونة بالإعدادات التى تم تعديلها

عشر أشياء يجب التفكير بها إذا أردت تغيير محيطك

عشر أشياء يجب التفكير بها إذا أردت تغيير محيطك
1. التغييرات العظيمة التي حدثت في العالم لم تكن بسبب الشعوب ، الجيوش ، الحكومات ولا اللجان بالتأكيد ، وإنما حدثت كنتيجة لشجاعة والتزام الأفراد المؤمنين بها. انظر إلى الرجال أمثال النبي -صلى الله عليه وسلم ، وأبو بكر الصديق ومصعب بن عمير وعمر بن عبد العزيز وصلاح الدين الأيوبي وغيرهم وغيرهم. قد لا يكونوا وحدهم من فعل ذلك ، ولكنهم بلا شك كانوا المحركين الفعليين . 2. ليكن لديك الإيمان العميق بأن لك هدفا وغاية في هذه الدنيا ، ما الفائدة من جمال المخلوقات إذا لم يكتشفها أحد ويرى جمالها ، ليكن لديك الإيمان بأنك قادر على صنع التغيير3. افهم أن كل ما تفعله: كل خطوة تمشيها ، كل جملة تكتبها ، كل كلمة تقولها أو لا تقولها محسوبة ، لا يوجد شيء عبثاً ، قد يكون العالم كبيراً جداً ولكن لا توجد هناك أمور صغيرة ، كل شيء له مكان وقدر .4 . حتى تكون مثلاً ومثالاً للتغيير الذي تريد أن تراه في العالم ، لا يجب أن تكون مشهوراً ، أو فصيحاً أو منتخباً للرئاسة ، كما لا يجب أن تكون ذكياً أو متعلماً ، ولكن يجب بلا شك أن تكون مؤمناً بهذا التغيير وملتزماً به .5 . خذ المسؤولية الفردية أو ما يسمى بالذاتية ، لا تقل أبداً: هذا ليس من اختصاصي ، من العيب عليك أن تقول: ماذا أفعل ، إنما أنا شخص واحد ، إنك لا تحتاج إلى تعاون الجميع أو تصريح من أي كان لصناعة التغيير ، تذكر دائماً قول القائل: إذا كان هناك أمر مأمول ، فأنا دائماً المسئول .6 . لا تقيد نفسك أبداً في كيفية التطبيق ، إذا كنت متأكداً وواضحاً في الأمر الذي تريد تغييره ولماذا تريد تغييره ، فإن الطريقة ستأتي لاحقاً ، كثير من الأمور تركت في الأدراج لأن أحدهم جعل طريقة حل المشكلة تتداخل مع اتخاذ القرار7 . لا تنتظر الأمور حتى تكون في مكانها الصحيح حتى تبدأ ، التغيير غالباً يكون فوضوياً ، لن تكون الأمور دائماً على ما يرام ، اتبع نصيحة روزفلت : افعل ما بوسعك بما في يديك حيث أنت .8 . أصل التغيير هو الوعي ، لا يمكننا تغيير ما لا نعرف ،غالباً نحن لا نعرف أن هناك أموراً خاطئة أو لا تعمل ، حينما نكون واعين أكثر عندها نبدأ عملية التغيير.9 . تفكر في هذه الكلمات من ألبرت أينشتاين أحد أكبر وأذكى المغيّرين في القرن العشرين: كل التغييرات طويلة المدى وذات المعنى تبدأ من خيالك وأحلامك ثم تأخذ طريقها إلى أرض الواقع ، الخيال أكثر أهمية من المعرفة .10 . حتى تتغير الأمور ، أنت يجب أن تتغير ، نحن لا نستطيع تغيير الآخرين ، ولكننا بالتأكيد نستطيع تغيير أنفسنا ،ومع هذا فلو غيرنا أنفسنا فكل شيء سيتغير } إن الله لا يغير ما بقوم حتى يغيروا ما بأنفسهم {

تربية الممانعة

كيف تربّي حالة الممانعة ؟ هنا أنّ الضغوط ليست دائماً سيِّئة أو سلبية ، فبعضها نافع في تفجير طاقات الانسان ، ولعلّك قرأتَ كيف أنّ أبرز الكتّاب والشعراء والروائيين والفنّانين ، هم الذين عانوا الضغوط المعيشية والنفسية ، فأنتجوا روائع الأدب الانسانيّ الذي تتوارثه الأجيال .كما أنّ ترويض النفس ومجاهدتها واختيارها للصعب ينمّي عودها ويقوّي ملكاتها .ولمّا كان التركيز على الضغوط السلبية ، فإنّ طرق معالجتها ، أو سبل التعامل معها ، يمكن أن تتمّ بما يلي :1 ـ إنّ الضغوط والاستجابة لها ورفضها يتغيّر مع تقدّم العمر ونموّ الثقافة واختزان التجربة ، فقد تستجيب للضغط في مرحلة المراهقة ، لكنك ترفض الاستجابة له بعد أن تلمس بالتجربة مردوداته عليك .ولا يعني هذا أن تترك الضغط السلبي حتى مرحلة لاحقة من العمر ، بل جرِّب المقاومة من الآن ، وتذكّر أنّها مقاومة تصنع النفوس الكبيرة .وإذا كانت النفوس كباراً***تعبت في مرادِها الأجسامُ2 ـ لا تفعل شيئاً لست مستعداً لفعله ، فكما أ نّك لا تستطيع أن تأكل طعاماً لا تشتهيه ، وإذا تناولته فربّما تتقيّؤه ، فكذلك لا تستحِ من قول (لا) لأيّ فعل لا تتمكن من أدائه أو ربّما تنجزه إنجازاً سيِّئاً .فقولك (لا) أفضل من أن تقدِّم شيئاً ناقصاً ، أو فيه خلل .3 ـ كنْ صادقاً مع نفسك .. لا تظهر بمظهر غير الذي أنت عليه ، فذلك مما يسبِّب لك الضغط والتوتر النفسيّ ، فكلّما كنتَ أنتَ لا غيرك ، وتصرّفت على سجيتك ، أحسست بالثقة والسعادة حتى ولو كنت تمتلك القليل من المال أو الثقافة ، فإنّك ستجد مَنْ يسعد بصحبتك لأخلاقك الكريمة وابتسامتك العذبة وإصغائك الجيِّد ، وكلماتك الطيبة .4 ـ احذف من قاموسك كلمة واحدة (لا أستطيع) فإنّك قادر ، إن أردتَ ذلك ، على مقاومة الفشل واليأس والتشاؤم والآلام ..لقد جرّب كثيرون غيرك هذه الوصفة .. ونجحوا .أنت لستَ أقلّ منهم .5 ـ إنّ مواجهة ضغط السخرية والاستخفاف تعتمد على :أ . تقديرك لذاتك .ب . تقديرك لعملك .ج . تقديرك لأهدافك .د . تقديرك للساخرين أنفسهم ولأساليبهم .6 ـ اتّبع اسلوباً ذكياً محبباً مع الذين يضغطون عليك من الأصدقاء والأحبّة ، وإليك بعضاً من ذلك :فإذا دعاك أحدهم للتدخين ، وقال لك : إذا كنتَ تحبّني أرجو أن تدخّن هذه السيجارة ، فقل له : إذا كنت تحبّني فعلاً فلا تضغط عليَّ .أو تقول له : هناك طرق أخرى أعبِّر لك بها عن حبّي غير السيجارة !أو تقول له : عبِّر لي أنتَ عن حبّك بترك التدخين .أو تقول له : هل لك أن توضِّح لي ، ما هي فوائد التدخين ؟وإذا قال لك : كلّ الشباب يدخنون ، فلماذا لا تدخّن أنت ؟فقل له : ليس كلّهم .. أنا مثلاً لا أفعل .وإذا قال لك : لستَ رجلاً إذا لم تفعل ذلك .فقل له : هذا ليس من الرجولة في شيء .وهكذا في أيّة حالة ضغط من قبل صديق أو عزيز ، يمكنك أن تجد المخارج المناسبة التي تردّ على الضغط بلطف .7 ـ ادرس طبيعة الضغط ، ولا تهوّل الضغوط ولا تقزّمها أو تسطّحها .. اعط لكل ضغط حجمه الطبيعي ، وانظر هل هو ضغط حقيقي أم ضغط وهمي اصطناعي ، وتعامل معه على هذا الأساس ، فلا تنفق من أعصابك على الضغوط الوهمية واستسخفها إذا لم تتمكن من تجاهلها ، وعالج الضغوط الحقيقية بما تستحق من وعي وتحليل والبحث عن مخارج .8 ـ تذكّر حلاوة تجارب الممانعة .. السابقة ، وتذكّر مرارة التجارب مع الضغوط السلبية ، لتستذوق المزيد من الحلاوة ، وتستبعد ـ ما أمكن ذلك ـ أيّة مرارة .9 ـ بعض الضغوط تشبه الكابسة التي تكبس الأنفاس ، وتخنق الصدور ، ولأجل التخفيف عنها حاول أن تتعلّم كيف تستخدم روح الدعابة ، فالمرارة الشديدة تحتاج إلى شيء من النكتة أو الطرفة للتخفيف من علقمها ، ومن الكبت والإحتقان الذي تعانيه .10 ـ إنّ ما يجعل الضغوط شديدة الوقع ، هو أ نّك تتذكرها دائماً ، ومن المنصوح به في مثل هذه الحالات أن تتناساها ولا نقول إنسها ، فذلك أيسر .إشغل نفسك بما هو مجد ونافع .. شاهد برنامجاً ترفيهياً أو تربوياً .. استمع إلى محاضرة أو موعظة .. اقرأ كتاباً خالياً من الإثارات السلبية .. اخرج عن العزلة الطويلة ، واعتزل الأجواء الضاغطة بعض الوقت ، فالبقاء في العزلة الطويلة يشكل ضغطاً بحد ذاته ، كما أنّ الاعتزال المؤقت لأجواء الضغط يريح أعصابك .11 ـ استعن بأهل الخبرة والتجربة والعلم كمرشدين أو استشاريين في حال وجدت نفسك تواجه ضغوطاً مادية ونفسية ، فلعلّ فكرة أو رأياً أو نصيحة لم تخطر على بالك تساعدك على رفع ضغط أو تجنّبه أو تخفيفه .فالرغبة الجنسية ، رغبة ضاغطة في مرحلتي المراهقة والشباب ، والتجربة أثبتت إمكانية مقاومة تصريفها بطرق غير سليمة أو غير شرعية ، ومنها :أ . الابتعاد ـ ما أمكن ـ عن الأجواء الخليعة المختلطة ، لأ نّها أجواء إثارة .ب . تعويد البصر على الغضّ والخفض لأ نّه النافذة الكبرى إلى الغريزة .ج . اجتناب الدخول إلى المواقع الإباحية على الانترنيت ، فهي منزلق خطير .د . تجنّب مشاهدة الأفلام الماجنة ، فهي كالأجواء الخليعة مثيرة للغريزة .هـ . تنمية الوازع الديني ومعرفة الحلال والحرام .. والإحساس بشهادة الله تعالى ، فكلّما ازداد نموّ هذا الوازع تقلّصت درجة الضغوط .و . الانشغال بأعمال مهمّة وممارسة الهوايات المفضّلة ، كاجراء مضاد لانشغال الغريزة بالتوتر .ز . مراعاة الغذاء الصحّي ، فبعض الأغذية الدسمة والحلويات والبهارات عوامل مهيّجة .ح . ممارسة الرياضة وبذل الجهد العضلي كجزء من تصريف الطاقة .ط . تحاشَ قراءة الروايات الغرامية المبتذلة التي تصوّر المشاهد الفاضحة ، فهي أشبه بصبّ الزيت على النار .ي . عدم البقاء وحيداً منفرداً في غرفة مغلقة تتنفس فيها الخيالات الجنسية ، لا سيما إذا كان فيها تلفاز وفديو .وقد ينبري شاب ، ويقول : أنتم تستخدمون أفعال الأمر الشديدة : (تجنّب) ، (ابتعد) ، (لا تدخل) ، (تحاشَ) وكلّها ممنوعات ، والممنوعات ضغوط أيضاً ، فأنتم بذلك تحتجزون حريّتي .وللردّ على ذلك نقول : إنّ هذه النواهي والأوامر هي أشبه شيء بتوصيات الطبيب وارشاداته ، فهو يعرض عليك ما يضرّ بصحّتك ويمنعك عنه ، وما يفيدها فيأمرك به . وبإمكانك ـ بالطبع ـ مخالفته وتناول ما يضرّك والامتناع عمّا يفيدك ، لكنّك وحدك الذي تتحمّل مسؤولية التردّي الصحّي الذي ستعانيه لأ نّك لم تأخذ بنصائح الطبيب وتوصياته .فقد تجد متعة بصرية آنية في مشاهدة فيلم ماجن ، لكنّه يثير غريزتك ، وإذا ثارت فإنّها تحتاج إلى التنفيس ، وقد لا يتاح لك التنفيس عن الطريق الشرعي والطبيعي ، وعندها تضطر إلى ممارسة الحرام ، أو تبقى تعاني الكبت والحرمان ، وقد يزداد فضولك فتدمن على مشاهدة هذه الأفلام ، وبذلك تفسح للضغوط أن تبقى ممسكة بأعصابك على الدوام .ولك أن تختار .. فإمّا أن تأخذ برأي الطبيب المجرّب ، وهو لك ناصح مشفق ، وإمّا أن تعمل باجتهادك ، وتدفع ضريبة المخالفة .12 ـ ومن بين أهمّ العلاجات ، الالتجاء إلى الله سبحانه وتعالىوالاستعانة به ـ إزاء كلّ ضغط ـ كبيراً كان أو صغيراً . فأنت حينما تقول (لا حول ولا قوّة إلاّ بالله) لا تسقط حجّتك وقوّتك وإرادتك ، وإنّما تستمدّ الحول الأكبر والقوّة الأقوى من صاحب الحول والقوّة الذي لولا حوله وقوّته لكنت عاجزاً عن فعل أيّ شيء .لقد عاش يوسف (عليه السلام) ـ كمثل للشبان ـ حالة من الضغط النفسي والجنسي شديدة جداً ، سواء مع امرأة العزيز ، أو مع النسوة اللاّئي قطّعن أيديهنّ وأمرنه بممارسة الفحشاء ، لكنّه استعصم ولاذ بالله فكان ملاذه الأمين .وعاشت (آسية بنت مزاحم) ـ كمثل للفتيات ـ تحت ضغط عنيف من قبل زوجها (فرعون) الذي هدّدها بالصلب إن لم تستجب لطغيانه وتدين بكفره ، فالتجأت إلى الله تعالى ، و (قالت ربّ ابن لي عندك بيتاً في الجنّة ونجِّني من فرعون وعمله ونجِّني من القوم الظالمين ).فتذكّر وعد الله لك ولكل مؤمن ومؤمنة (ومَنْ يتّق الله يجعل له مخرجاً * ويرزقه من حيث لا يحتسب ). فإذا سدّ الضغطُ البابَ بوجهك فباب الله مفتوح .13 ـ ومن المفيد أيضاً أن تتعرّف على تجارب الممانعين المقاومين لا سيما الشبان من أمثالك ، لترى أنّ الممانعة ملكة يمكن اكتسابها